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瑜加体位法原理简介

发布: 2010-09-30 17:03:38 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

瑜伽体位的目的在于锻炼脑部、脊柱、肌肉、腺体与内脏器官,改进新陈代谢和提高体能.

瑜伽对脊柱的作用是增加其弹性,如此可以确保身体各部神经输送无疑,因为神经是从脊柱能向全部器官与腺体的.

体位法是姿势锻炼,能净化、保护和治疗身心.瑜伽的体位法多达84000种,常用的有近百种.他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和内分泌系统以及其他组织系统起良好作用.不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神相互协调彼此平衡.瑜伽体位与呼吸的整体功效是产生高活力与返老还童的状态.

瑜伽姿势是做得缓慢而步骤分明,轻柔的按摩和伸展使身体每个部分都得到益处,帮助人保持身体健康,并经常处于有利内心和平、善于创造、富于成果以及冥想深思的精神状态,瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢的完成,是一种节能的有氧运动. 简易有效的十种体位法说明:

拜日式:A、直立,双手在胸前合十,吸气向后仰,呼气向前弯;B、吸气左腿后伸展挺胸;C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部;D、逆回. 功效:有效地调节人体各系统功能(消化、骨骼、呼吸、内分泌、神经、肌肉等)使人精力充沛,心情愉悦.
眼镜蛇式:俯卧,吸气同时依次抬起头、肩、上身躯干,眼睛向上翻.做到位后保持正常的呼吸,坚持30秒.然后呼气返回. 功效:补养脊柱,解除你便秘的困扰,对于纠正女性的月经失调等毛病也很有效. 增延脊柱伸展式:挺身直立,呼气同时向前缓慢弯身,逐渐让手掌贴地,到极限后正常呼吸保持30秒.功效:有效地补养和增强脊柱,纠正女性月经失调,且有减轻心脏负担的功能. 三角伸展式:双腿宽阔地分开,吸气双手成侧平举,然后呼气向右侧弯腰.(要避免向前弯曲,双手始终成一直线)换另一侧练习. 功效:有效消减腰部多余脂肪,同时让你的脸上焕发出动人的健康色泽. 猫伸展式:双手和双膝着地,吸气抬头下腰保持6秒,然后呼气垂头拱背6秒. 功效:消除腹部多余脂肪,增强消化功能,消除月经痉挛,治疗白带过多和月经失调.战士一式: 双手合掌,双腿前屈后绷,眼看手,正常地呼吸,保持20-30秒,换另一侧. 功效: 有效地增强肺活量,减少髋部脂肪,同时增强平衡感与注意力.莲花坐:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸.交换腿练习. 功效:增加上半身的血液循环.强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉. 山式:莲花坐,十指相交,向上翻转,垂头下巴靠胸骨.正常呼吸一分钟.交换腿练习. 功效:除了莲花坐的功效外,还扩张、发展胸部,消除双肩僵硬强直和风湿痛. 单腿交换伸展式: 双腿伸直的坐着,收左脚至腹股沟,双手抓右脚趾,吸气挺腰保持6秒,然后呼气向前伏身保持10秒.换脚练习. 功效:有效得消除腰部多余脂肪,促进消化,并能根除女性性功能失调的毛病. 战士二式: A 、分腿站立,吸气同时双手侧平举,左脚左转90度,右脚转15度;呼气屈左膝,眼看左手,正常呼吸30秒;B 、吸气回位,换另一边. 功效:这个姿势有效锻炼全身,让你成为伟大的YOGA战士! 半角式:前伸一脚,吸气,双手在体后交握,呼气向前伏身,上身向前伸的腿接近.保持正常的呼吸30秒. 功效:安抚你焦躁的情绪,增强肩、背肌肉力量,放松全身,让你尽快恢复精力.以百倍的精神投入到工作中去. 倾斜式:仰卧,双手扶地,双脚收至臀部,吸气保持头、手、脚贴地,同时挺起上身躯干.稳定得呼吸10秒. 功效:补养和增强背部肌肉群,滋养内脏,促进血液循环,同时塑造美丽的臀部.
 

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