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美臀瑜伽 轻松塑造紧俏翘臀

发布: 2012-04-28 11:44:36 | 来源: | 编辑:www.gwcitychurch.com | 查看: 次 |

   ● 动作一

  作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。

   Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上

  坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与 膝盖处。

  Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜

  接著,吸气, 背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。

  Tip: 柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

  Step 3. 吸气 身体回正;吐气 脚放下

   保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。

  ● 动作二

   作用:紧实臀大肌

  Step 1. 坐定于椅上,双脚打开与肩同宽

  Step 2. 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节

  再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手 轻放于髋关节上。

  Step 3. 保持5~10次的呼吸

  保持5~10次的呼吸, 让背部更多的伸长延展。

  Step 4. 吸气;吐气 坐回椅子

  ● 动作三

  作用:提臀、紧实臀大肌

  Step 1. 坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅

  Step 2. 吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行

  Step 3. 保持5~10次的呼吸

  Step 4. 吐气,臀部坐回椅上,放松

  多练习以上瘦臀动作,再 搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢!

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